怎样跑步不伤膝盖?老年运动爱好者必看

热门文章排行榜 >>2021-02-19来源:
导语

近年来,越来越多60后“新老人”群体的出现,使得打太极、跳广场舞等传统的老年人锻炼方式越来越难以满足新老年人群在情感与消费品质上的需求。

   近年来,越来越多60后“新老人”群体的出现,使得打太极、跳广场舞等传统的老年人锻炼方式越来越难以满足新老年人群在情感与消费品质上的需求。追求个性发展的他们,更多会出现在有跑步机、举重器材的健身房,他们更乐于参与强度高、并能展现体质与力量的锻炼。可是常言道:树老根先枯,人老腿先老。特别是老年人在进行跑步等的运动过程中,很容易出现伤到膝盖的情况,造成很难挽回的后果。于是,怎样跑步不伤膝盖成了很多热爱运动的老年人持续关注的话题。

  怎样跑步不伤膝盖?补充肌肉是关键

  先说大多数老年人会出现的一个保健误区:说到造成腿脚不好的原因,第 一反应就认为是缺钙导致的。所以他们在进行保健、保养的时候,还是以补钙为主。可实际上,补钙对骨骼的保健是毋庸置疑的,但是光靠健康的骨骼是不能够支撑起老年人日渐衰老的活力,还得补充肌肉群。肌肉群能给骨骼和关节带来足够的包裹与保护,并且相比之下,比起补钙,补充肌肉含量、减少肌肉的流失,才更能预防老年人在跑步等运动锻炼中对膝盖等关节的伤害。

  怎样跑步不伤膝盖?选择含有HMB的营养补充剂

  据了解,人体的肌肉组织会在 30~40 岁年龄段达到峰值,然后逐渐衰减,所以老年人想要预防跑步过程中对膝盖造成伤害,给足身体所需要的原材料,发挥其强大的修复能力和自愈能力是十分重要的。正如钟南山院士在他的《钟南山谈健康》专著中提到的,他已经连续28年经常服用多种营养补充剂,这是他永葆青春的秘诀之一。

  而在营养补充剂的选择中,要想防止老年人肌肉衰减,以起到缓解膝盖损伤的作用,HMB成分是优质之选。HMB是氨基酸亮氨酸的活性代谢物,在人体中天然存在,多项临床研究证实,它能够更有效地防止肌肉蛋白的分解,提高肌肉质量,从而给骨骼提供足够的保护力。日常饮食中,可以在紫花苜蓿、柚子等一些蔬菜水果里,以及鲶鱼等鱼类身上发现HMB,所以这些食物老年人可以多吃。在2017年,HMB也被我国卫生部批准应用于:饮料、乳及乳制品、可可制品、巧克力及巧克力制品、糖果、烘焙食品、运动营养食品、特殊医学用途配方食品上。也就是说,我们可以在多个普通食品领域看到HMB的应用,也将有更多含有HMB成分的营养补充剂可以选择。

  新的一年已经到来,养生依旧是百姓的热点话题。这个新年,不妨给身边的老年人送上含有HMB成分的保健品,帮助热爱运动的他们更好的解决怎样跑步不伤膝盖的问题。同时大家对这个刚刚兴起的营养品也不必有太多顾虑,十多年前它就在日本等其他发达国家流行起来了,而且国内外很多学者早已开展了大量关于HMB安 全性的研究,证明HMB是安 全且具有改善机体健康状况的潜力的。可以说,无论从功效和安 全性方面,给老年人送含有HMB的营养补充剂都是不二之选。(文章来源:互联网)

(责任编辑:杨建荣)

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